太極拳基本要訣

  太極拳最基本也是最難能的是一個”鬆”字，如何鬆筋絡、骨節、肌肉而使全身血脈暢通，筋骨強壯，心身舒暢，全身是勁，運用自如，達到練拳養生養身之功效。

  首先必須注意基本要求，所謂太極拳基準八法，含胸、拔背、鬆肩、垂肘、尾閭中正，神貫頂，虛實分明，氣沉丹田，也就是在動作的準備前必須注意是否有做到，凝神而調息自然，心平氣和，周身中正，頂頭懸，下顎微收，口閉而舌頂上顎，牙齒輕輕相接，雙目平視內收，沉肩墜肘，含胸拔背，鬆肩鬆腰胯，氣沉丹田，力落湧身；在動作的過程中，其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，手隨腰動，用意不用力，以心行氣，以氣運身，亦即拳經所謂，刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然，尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，氣宜鼓盪，神宜內斂，一舉動，周身俱要輕靈，發勁須沉著鬆淨，專主一方，力由脊發，靜如山岳，動如江河，全身意在精神，不在氣。

  而且全身要上下相隨，內外相合，連綿不斷，虛實分明，動中求靜，如此才能達到體鬆而用全的太極拳最高境界，以至於性命雙修。

身體除濕機

身體除濕機


避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水

 救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始(晚餐別太晚吃)，晚上8:00再吃晚餐就算''宵夜''了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？根據統計國內 70 %的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解? M之道。

《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在 12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

 《吃宵夜的人，體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

《早起的人身體好》
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30 以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸 。

 《不吃早餐的人，體質會變酸》
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。

 《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也能吃出自信。

《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔!!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹 等毛

 解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。
2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。
3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶，或大步快走半小時，或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
4.有一位治癌專家說：「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。

摔 手

摔    手

    練摔手就是練兩臂的彈抖勁，所謂勁就是通過人體肌肉組織的迅速收縮而爆發出來的一股氣加力的彈力，長期鍛鍊，可增強骨組織的密度及硬度，收縮有力，富有張力及韌性，反應極迅速。時常訓練不會因為年齡增長而消退。

    訓練方法是，舌抵上齦，頸直顎收，兩眼平視，周身關節鬆垂于兩胯間，氣沉丹田，含胸拔背，鬆跨下蹲成馬步，兩手伸直下垂于兩胯間，手心朝上，勢沉腳底，氣沉丹田，吸氣時意識地將會陰微微上提，縱身而起，兩手必隨身如波浪上湧，手心如捧水般向前向上摔出，高與額齊，出氣發聲，以聲助力，身體直立自然放鬆，縱身而起時腳跟不可離地，離地則無勁，不可聳肩晃腦，以免頭暈腦漲，每摔一次手都得與手、眼、法、步、呼吸等進行配合，天天持續不斷地練，能消除身上固有的僵硬，肌肉的彈性不斷地增強，對於人體健康有以下的作用：

1、                提高肌肉的彈性和柔韌性，提高血液循環系統的機能。

2、                增強肌肉等組織器官的氣體交換，促進細胞的新陳代謝。

3、                增強各關節的柔韌性與靈活性。

4、                增加骨質密度及彈力。

5、                配合深呼吸可以促進血液回心，增強心肺功能。

6、                由于要求全身各部位互相配合協調，由中樞神經系統〈尤其是大腦皮層〉來統一指揮，而不斷提高和改善各部器官的功能。

如何由「帝出乎震」的道理引申於人體健康的根基〝腳〞

如何由「帝出乎震」的道理引申於人體健康的根基〝腳〞

常言道：「老化從腿開始」、「腳是第二心臟」、「精從足下生」、「力落湧泉全身是勁」，所以周易說「帝出乎震」。

    人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到六十多歲，仍可以有二十多歲的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成，所以鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退，減緩老化，預防疾病的最佳方法。

可由健走、站樁、太極拳、甩手等運動加強下半身的肌群，自然增加心肺功能，增加骨頭和肌肉力量，控制體重、降血壓、防止老人癡呆症、預防動脈硬化、預防糖尿病、避免脂肪肝、遠離乳癌威脅，改善腰、肩、頭部疼痛，解除緊張壓力、幫助睡眠、緩解憂鬱、走出好骨質。

但是運動需要有方法才能事半功倍，首先介紹如何健走：

1、                頭正頸鬆、舌抵上齦、口閉齒合、收下顎、眼神閑定而內視，     

呼吸自然。

2、                身體中正、沉肩墬肘、含胸氣沉背拔，意守胎元、以肩

甩手，以胯帶足，手指輕鬆自然有如太極拳美人手。

3、                行走落胯〈內提丹元〉，並且著重在後腳之腳掌及大小腿之大

筋，平地行走以「三元歩法」行走，高地爬階以「三合行功」行走，出腳如靈貓捕鼠，落腳如泰山壓頂。

4、                左手與右腳合，右手與左腳合，且連繫肩胯之力，腳步邁開，

跨大步要穩重，有衝勁、有彈力。

5、                儀態端莊有威嚴，嘴角微上揚，面帶微笑、自然、輕鬆、祥和，

全身肌肉鬆靜自如，但精神不能鬆懈。

6、   行走時，外則手腳、肘膝、肩胯三合，內則精、氣、神三合，意與氣合、氣與力合、力與身合。

7、   行走前先做關節暖身運動，然後慢步調身、調息、調神後，再漸進的快步行走，將結束時由快而慢，調息收神。〈慢慢停止步行，再做暖身運動、可由伸筋拔骨而治百病〉

8、   每次步行時間至少30分鐘以上。

伸筋拔骨鬆身基本初操

伸筋拔骨鬆身基本初操

    所謂伸筋拔骨治百病，可舒筋活血，開關竅，然如何鬆筋絡、骨節、肌肉而使全身血脈暢通，筋骨強壯、心身舒暢、全身是勁、運用自如，首先必須注意基本要求，不管做任何動作都要凝神調息、心平氣和、身體中正、全身放鬆，舌頂上顎、含胸氣沉、力落湧泉、用意不用力，不緊張、不僵硬、配合呼吸，如此才能達到效果，以下介紹幾式日常的基本功操：

1、                左右緩慢轉頭拉筋

2、                提肩鬆筋轉頸

3、                左右擺手側彎拉筋

4、                前後俯仰拉筋

5、                左右向後轉腰拉筋

6、                雙肩同時前後旋轉鬆肩

7、                四轉膝

8、                雙臂向前後向上擺轉

9、                擊腹拍頸椎

10、          鬆肩胯至湧泉，任其放鬆抖動。

11、          狼顧拉背轉腰。

12、          玄氣功開展任督雙脈。

13、          展臂開合抽足彈臀。

14、          旋臂扭轉拍打肩與命門

15、          展臂抖拍肩肋

16、          擴胸拉肋抖拍雙臂。

17、          扭腰左右轉圈。

18、          撞牆功。

站 樁

站    樁

（一）「站樁」是我們前賢智慧者經過研究、考驗實証所得的智慧結晶，是修心養命最神奇有效的功法，利用站樁可發動人體內之混元先天真炁，產生自我震動，拍打通穴，循環按摩等自我調節，療疾之動作，使自身受阻的血脈，受傷的部位或隱藏在體內的毛病一一去除，恢復健康；而且真氣能豐潤肌肉，調節神經、增長骨髓、強健筋韌、潤滑關節等等，又能培養積聚真氣、元氣、內勁，不但增強功力，又能延年益壽、增長智慧。

（二）站樁時應注意事項：

1、                選擇適合的地方，空氣暢通、安穩清靜。

2、                練功前排除大小便，並拿下身上附帶的東西，衣服要舒適自在。

3、                不可太飽或太餓，否則傷胃、傷氣。

4、                排除雜念，身心放鬆，心平氣和，精神專一。

5、                凡是要循序漸進，不可急進，並講求方法，務必確實，才能事半功倍。

（三）站樁功法形式甚多，但不外乎要注意調神、調息、調身之法，亦即意念、呼吸和姿勢三大部分，姿勢要正確才能暢通筋脈，呼吸調和緩細深長才能行氣活血，意念專一才能採氣聚氣，固攝精氣、氣充神足。

調 身 法

調  身  法

    首先介紹最基本的站樁功法，「抱元守一」樁，此功法可啟動培養體內先天混元真氣。

（一）               雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，沉肩墬肘、舌頂上顎、下頦內收、頭正頸直、氣沉丹田、力落湧泉、氣定神閒、周身鬆和自然、意念空洞、物我皆忘，與天地自然合一。

（二）               姿勢同前，翻掌向前，意想十指指尖與地氣相接，流入雙掌心勞宮穴，掌指放鬆、似伸似曲，以肩為軸，意想兩臂延伸到無限遠處，從體前徐徐托起，配合呼吸，向前延伸，意想地上之靈氣、周圍大自然之靈氣、虛空之靈氣，全蓄聚在雙掌，然後翻掌向內，由上向下從天目穴貫入，張臂開胸，由外導引入內，沿中脈緩緩導入胎元內，形成天地人三才之混元先天真氣互相交流，融合為一體。

（三）               導入至兩手平臍後，雙掌心向內〈男左女右〉，手心涵空，十指密合輕敷於肚臍之上〈儘可涵蓋神闕、氣海、關元三穴為宜〉，雙肘微向前，含胸環抱，形成太極圓場，三窩放鬆，肩胛骨下降放鬆、放寬，形成自然腹式呼吸，兩膝微曲，足趾微微抓地，頸項後領，頭如線繫，尾閭下坐內扣，大椎上拔，形成上下相對爭拉，脊柱正直後繃，小腹內掖，斂臀提會陰罡氣，兩眼微閉，目光內斂，嘴角微微上拉，似笑非笑，舌頂上顎，牙齒自然扣合，全身放鬆，專注呼吸，抱神以靜，凝神定意，守其一處其和，可利用各種意念假想，加強練功，達到強健身體，增長智慧。

（四）               站樁時應保持姿勢的正確及內在要領始終不變，用意念隨時自我檢查間架各部位是否正確，千萬別以為本功法簡單而忽略了其重要性，要知道平易才是成功的關鍵所在，每次練功至少15分鐘，達到40分鐘以上者，可依身體狀況再練習其他樁功。

（五）               收功時，可利用手上之真氣，做以下動作保養強健身體：

1、                溫腎吞津。

2、                美容養顏護目通鼻。

3、                搓揉雙耳。

4、                擊天鼓。

5、                點拍頭部。

6、                按摩天柱。

7、                按摩天突。

8、                拍打雙腿。

9、                拍打雙臂。

10、          拍打小腹

11、          點拍腹部

12、          雙臂左右向後拍打背部。

13、          雙手左右分別，由上向下拍打肩胛骨。

14、          雙臂環抱拍打肩肋。

15、          提跟放鬆全身。

健走行氣活血鬆筋。

調 息 法

調  息  法

    調息方法很多，一般初練習者先採用自然呼吸，以求鬆靜自然，不緊張、不僵硬、呼吸順暢，進一步做到深呼吸，將平時淺促之呼吸化為深呼吸，以達至下腹內，而得吐故納新之功效，再進一步採用腹式呼吸，使氣隱伏於丹田而不外逸，則丹田氣盛，全身之重心安定，氣血充足調和；而腹式呼吸可採用順呼吸、逆呼吸、胎呼吸三種。

    調息之法：先止妄念，務使腦筋清靜，然後全神專注呼吸，似守非守；舌頂上顎，似頂非頂，收下顎，頭正頸直，兩眼微閉內視如垂簾般，含胸氣沉，背拔腰直，身體中正，鬆靜自如，精神抖擻，不可鬆垮昏沉。

1、順呼吸：吸氣時，以腹腔中心點的脊後為意念點，然後鬆腹肌，大量吸氣，好像順著脊背向會陰送氣，邊吸邊向下擠壓，感到小腹充實舒適後，宿氣片刻，然後慢慢呼氣，小腹自然凹下。

2、逆呼吸：吸氣時，由臍下會陰引氣上升，呼氣時由心窩，壓氣下降，吸則升、小腹內收，呼則降、小腹氣充，此即吸入清氣之時，將腹內之濁氣提升，而容納吸入之清氣；呼時由心窩壓氣下降，即是呼出濁氣時，將吸入之清氣壓下，而不使其呼出，是所謂吸升呼降中腎水上升、心火下降，此為抽坎填離既濟之道，亦即先後天陰陽二氣之煉化，為天地交泰之理。

3、胎  息：又稱龜息，為伏氣法，口鼻之呼吸甚微，將全神專注於丹田，使氣隱伏留宿於丹田，呼吸時上下在心窩與丹田之間，前後不出臍與命門之中，吸從臍入，呼從臍滅，一升一降、一前一後，不離此範圍，一呼一吸調得極細，精神不注於口鼻，甚至忘了口鼻呼吸，此因以臍呼吸如在胞胎中，故曰胎息，此呼吸法緩柔深長，為歸藏坤道順靜緩柔安貞之理；胎息功就是要由演化的肺呼吸，再回歸到以皮膚呼吸的原始功能，如老子所謂：「專氣致柔，其如嬰兒乎！」可達返老還童之功。

   

氣功在調息中，使人體氣機升降運轉，即可啟動太極的共振頻率，來淨化細胞，導引細胞的正向及活化功能；而啟動體內各經絡穴道，各組織系統的電場活動，如此應用於養生養氣健身治病，並啟發腦潛意識及心電感應的開發，而增長智慧。

調 神 法

調  神  法

    調神亦所謂調心，調神是指調整練功的意念、意識。調神的目的，是要淨化和訓練下意識，在練功時過程中把自己的思想、情緒、思唯、意識與站樁功法的要求統一起來，排除雜念，使大腦活動有針對性地高度集中，從而進入一種虛空、輕鬆愉快的境界，即是練功的「入靜」。只有入靜才能進行與各種姿勢、呼吸有關的意念活動，形成外靜內動的特殊鍛煉方法，以達到養生健身的效果。

    在練習站樁功的過程中，雖然入靜，但仍應頭腦清新，雜念不生，舒適自在，達到內無身心，外無世界的忘我境界。把目所視、耳所聽、心所思、專注於丹田的一呼一吸中，或可用數或佛號代替雜念，使心念專一、清純淨化；意念不要太緊張，似守非守、似有似無，可用意念假想，選定一個良好有益身心的意念和景象，給自己有輕鬆愉快和美好的感受，以利身心健康。

    獨立守神就是站樁的原始方法 ，如同樹木凝然不動，但卻生氣蓬勃、茁壯成長。站樁時可用存想或觀相法治病強身，古人所謂：「存謂存我之神，想謂想我之身，閉目即見自己之目，收心即見自己之心，心與目皆不離我身，不傷我神，則存想之漸也；存想自身從首至足，又自足至丹田，上背膂，入於泥丸，想其氣如雲直貫泥丸」。站樁就是在開發人體內部潛在的能量，增加身體各組織系統的抗體，保護自己的機能得到調整和增強。

    站樁不僅養命，更重要是修心養性為本，站樁貴在「鬆靜自然」的原則，才能清淨無為，人體氣機才能自然而然地發生變化，「心能使靜，道法自定」修心養性，積功累德才是最高境界，也才能達致真正的健康智慧。