如何由「帝出乎震」的道理引申於人體健康的根基〝腳〞

如何由「帝出乎震」的道理引申於人體健康的根基〝腳〞

常言道：「老化從腿開始」、「腳是第二心臟」、「精從足下生」、「力落湧泉全身是勁」，所以周易說「帝出乎震」。

    人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到六十多歲，仍可以有二十多歲的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成，所以鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退，減緩老化，預防疾病的最佳方法。

可由健走、站樁、太極拳、甩手等運動加強下半身的肌群，自然增加心肺功能，增加骨頭和肌肉力量，控制體重、降血壓、防止老人癡呆症、預防動脈硬化、預防糖尿病、避免脂肪肝、遠離乳癌威脅，改善腰、肩、頭部疼痛，解除緊張壓力、幫助睡眠、緩解憂鬱、走出好骨質。

但是運動需要有方法才能事半功倍，首先介紹如何健走：

1、                頭正頸鬆、舌抵上齦、口閉齒合、收下顎、眼神閑定而內視，     

呼吸自然。

2、                身體中正、沉肩墬肘、含胸氣沉背拔，意守胎元、以肩

甩手，以胯帶足，手指輕鬆自然有如太極拳美人手。

3、                行走落胯〈內提丹元〉，並且著重在後腳之腳掌及大小腿之大

筋，平地行走以「三元歩法」行走，高地爬階以「三合行功」行走，出腳如靈貓捕鼠，落腳如泰山壓頂。

4、                左手與右腳合，右手與左腳合，且連繫肩胯之力，腳步邁開，

跨大步要穩重，有衝勁、有彈力。

5、                儀態端莊有威嚴，嘴角微上揚，面帶微笑、自然、輕鬆、祥和，

全身肌肉鬆靜自如，但精神不能鬆懈。

6、   行走時，外則手腳、肘膝、肩胯三合，內則精、氣、神三合，意與氣合、氣與力合、力與身合。

7、   行走前先做關節暖身運動，然後慢步調身、調息、調神後，再漸進的快步行走，將結束時由快而慢，調息收神。〈慢慢停止步行，再做暖身運動、可由伸筋拔骨而治百病〉

8、   每次步行時間至少30分鐘以上。