調 身 法

調  身  法

    首先介紹最基本的站樁功法，「抱元守一」樁，此功法可啟動培養體內先天混元真氣。

（一）               雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，沉肩墬肘、舌頂上顎、下頦內收、頭正頸直、氣沉丹田、力落湧泉、氣定神閒、周身鬆和自然、意念空洞、物我皆忘，與天地自然合一。

（二）               姿勢同前，翻掌向前，意想十指指尖與地氣相接，流入雙掌心勞宮穴，掌指放鬆、似伸似曲，以肩為軸，意想兩臂延伸到無限遠處，從體前徐徐托起，配合呼吸，向前延伸，意想地上之靈氣、周圍大自然之靈氣、虛空之靈氣，全蓄聚在雙掌，然後翻掌向內，由上向下從天目穴貫入，張臂開胸，由外導引入內，沿中脈緩緩導入胎元內，形成天地人三才之混元先天真氣互相交流，融合為一體。

（三）               導入至兩手平臍後，雙掌心向內〈男左女右〉，手心涵空，十指密合輕敷於肚臍之上〈儘可涵蓋神闕、氣海、關元三穴為宜〉，雙肘微向前，含胸環抱，形成太極圓場，三窩放鬆，肩胛骨下降放鬆、放寬，形成自然腹式呼吸，兩膝微曲，足趾微微抓地，頸項後領，頭如線繫，尾閭下坐內扣，大椎上拔，形成上下相對爭拉，脊柱正直後繃，小腹內掖，斂臀提會陰罡氣，兩眼微閉，目光內斂，嘴角微微上拉，似笑非笑，舌頂上顎，牙齒自然扣合，全身放鬆，專注呼吸，抱神以靜，凝神定意，守其一處其和，可利用各種意念假想，加強練功，達到強健身體，增長智慧。

（四）               站樁時應保持姿勢的正確及內在要領始終不變，用意念隨時自我檢查間架各部位是否正確，千萬別以為本功法簡單而忽略了其重要性，要知道平易才是成功的關鍵所在，每次練功至少15分鐘，達到40分鐘以上者，可依身體狀況再練習其他樁功。

（五）               收功時，可利用手上之真氣，做以下動作保養強健身體：

1、                溫腎吞津。

2、                美容養顏護目通鼻。

3、                搓揉雙耳。

4、                擊天鼓。

5、                點拍頭部。

6、                按摩天柱。

7、                按摩天突。

8、                拍打雙腿。

9、                拍打雙臂。

10、          拍打小腹

11、          點拍腹部

12、          雙臂左右向後拍打背部。

13、          雙手左右分別，由上向下拍打肩胛骨。

14、          雙臂環抱拍打肩肋。

15、          提跟放鬆全身。

健走行氣活血鬆筋。