伸筋拔骨鬆身基本初操

伸筋拔骨鬆身基本初操

    所謂伸筋拔骨治百病，可舒筋活血，開關竅，然如何鬆筋絡、骨節、肌肉而使全身血脈暢通，筋骨強壯、心身舒暢、全身是勁、運用自如，首先必須注意基本要求，不管做任何動作都要凝神調息、心平氣和、身體中正、全身放鬆，舌頂上顎、含胸氣沉、力落湧泉、用意不用力，不緊張、不僵硬、配合呼吸，如此才能達到效果，以下介紹幾式日常的基本功操：

1、                左右緩慢轉頭拉筋

2、                提肩鬆筋轉頸

3、                左右擺手側彎拉筋

4、                前後俯仰拉筋

5、                左右向後轉腰拉筋

6、                雙肩同時前後旋轉鬆肩

7、                四轉膝

8、                雙臂向前後向上擺轉

9、                擊腹拍頸椎

10、          鬆肩胯至湧泉，任其放鬆抖動。

11、          狼顧拉背轉腰。

12、          玄氣功開展任督雙脈。

13、          展臂開合抽足彈臀。

14、          旋臂扭轉拍打肩與命門

15、          展臂抖拍肩肋

16、          擴胸拉肋抖拍雙臂。

17、          扭腰左右轉圈。

18、          撞牆功。