摔 手
練摔手就是練兩臂的彈抖勁，所謂勁就是通過人體肌肉組織的迅速收縮而爆發出來的一股氣加力的彈力，長期鍛鍊，可增強骨組織的密度及硬度，收縮有力，富有張力及韌性，反應極迅速。時常訓練不會因為年齡增長而消退。
訓練方法是，舌抵上齦，頸直顎收，兩眼平視，周身關節鬆垂于兩胯間，氣沉丹田，含胸拔背，鬆跨下蹲成馬步，兩手伸直下垂于兩胯間，手心朝上，勢沉腳底，氣沉丹田，吸氣時意識地將會陰微微上提，縱身而起，兩手必隨身如波浪上湧，手心如捧水般向前向上摔出，高與額齊，出氣發聲，以聲助力，身體直立自然放鬆，縱身而起時腳跟不可離地，離地則無勁，不可聳肩晃腦，以免頭暈腦漲，每摔一次手都得與手、眼、法、步、呼吸等進行配合，天天持續不斷地練，能消除身上固有的僵硬，肌肉的彈性不斷地增強，對於人體健康有以下的作用：
1、 提高肌肉的彈性和柔韌性，提高血液循環系統的機能。
2、 增強肌肉等組織器官的氣體交換，促進細胞的新陳代謝。
3、 增強各關節的柔韌性與靈活性。
4、 增加骨質密度及彈力。
5、 配合深呼吸可以促進血液回心，增強心肺功能。
6、 由于要求全身各部位互相配合協調，由中樞神經系統〈尤其是大腦皮層〉來統一指揮，而不斷提高和改善各部器官的功能。
