摔 手

摔    手

    練摔手就是練兩臂的彈抖勁，所謂勁就是通過人體肌肉組織的迅速收縮而爆發出來的一股氣加力的彈力，長期鍛鍊，可增強骨組織的密度及硬度，收縮有力，富有張力及韌性，反應極迅速。時常訓練不會因為年齡增長而消退。

    訓練方法是，舌抵上齦，頸直顎收，兩眼平視，周身關節鬆垂于兩胯間，氣沉丹田，含胸拔背，鬆跨下蹲成馬步，兩手伸直下垂于兩胯間，手心朝上，勢沉腳底，氣沉丹田，吸氣時意識地將會陰微微上提，縱身而起，兩手必隨身如波浪上湧，手心如捧水般向前向上摔出，高與額齊，出氣發聲，以聲助力，身體直立自然放鬆，縱身而起時腳跟不可離地，離地則無勁，不可聳肩晃腦，以免頭暈腦漲，每摔一次手都得與手、眼、法、步、呼吸等進行配合，天天持續不斷地練，能消除身上固有的僵硬，肌肉的彈性不斷地增強，對於人體健康有以下的作用：

1、                提高肌肉的彈性和柔韌性，提高血液循環系統的機能。

2、                增強肌肉等組織器官的氣體交換，促進細胞的新陳代謝。

3、                增強各關節的柔韌性與靈活性。

4、                增加骨質密度及彈力。

5、                配合深呼吸可以促進血液回心，增強心肺功能。

6、                由于要求全身各部位互相配合協調，由中樞神經系統〈尤其是大腦皮層〉來統一指揮，而不斷提高和改善各部器官的功能。

如何由「帝出乎震」的道理引申於人體健康的根基〝腳〞

如何由「帝出乎震」的道理引申於人體健康的根基〝腳〞

常言道：「老化從腿開始」、「腳是第二心臟」、「精從足下生」、「力落湧泉全身是勁」，所以周易說「帝出乎震」。

    人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到六十多歲，仍可以有二十多歲的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成，所以鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退，減緩老化，預防疾病的最佳方法。

可由健走、站樁、太極拳、甩手等運動加強下半身的肌群，自然增加心肺功能，增加骨頭和肌肉力量，控制體重、降血壓、防止老人癡呆症、預防動脈硬化、預防糖尿病、避免脂肪肝、遠離乳癌威脅，改善腰、肩、頭部疼痛，解除緊張壓力、幫助睡眠、緩解憂鬱、走出好骨質。

但是運動需要有方法才能事半功倍，首先介紹如何健走：

1、                頭正頸鬆、舌抵上齦、口閉齒合、收下顎、眼神閑定而內視，     

呼吸自然。

2、                身體中正、沉肩墬肘、含胸氣沉背拔，意守胎元、以肩

甩手，以胯帶足，手指輕鬆自然有如太極拳美人手。

3、                行走落胯〈內提丹元〉，並且著重在後腳之腳掌及大小腿之大

筋，平地行走以「三元歩法」行走，高地爬階以「三合行功」行走，出腳如靈貓捕鼠，落腳如泰山壓頂。

4、                左手與右腳合，右手與左腳合，且連繫肩胯之力，腳步邁開，

跨大步要穩重，有衝勁、有彈力。

5、                儀態端莊有威嚴，嘴角微上揚，面帶微笑、自然、輕鬆、祥和，

全身肌肉鬆靜自如，但精神不能鬆懈。

6、   行走時，外則手腳、肘膝、肩胯三合，內則精、氣、神三合，意與氣合、氣與力合、力與身合。

7、   行走前先做關節暖身運動，然後慢步調身、調息、調神後，再漸進的快步行走，將結束時由快而慢，調息收神。〈慢慢停止步行，再做暖身運動、可由伸筋拔骨而治百病〉

8、   每次步行時間至少30分鐘以上。